15 10 5 wodyn

Według mnie skromnego adepta legendarnego planu by Wodyn dużej różnicy to nie zrobi . Też często mi się zdaża . Aczkolwiek na pewno pojawiliby się przeciwnicy twierdzący że po 5-tkach gdzie podnosisz największe ciężary i przed 15-tkami gdzie czasami eduża ilość powtórzeń naprawdę daje w kość przerwa dwudniowa jest najlepszą opcją żeby zregenerować [...]

2009.06.08 - dzień czwarty. Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s43.html Trening wyciskanie od czubka głowy 21P pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 27,5, 32,5, 37,5 i 42,5x16 Progres +5kg pompki na poreczach 5x15p Zrobione w seriach 3x15 pełne + 13 i 2 oszukane + 11 i 4 oszukane Progres -dołożone 2 [...]

Witaj lMathew Widzę że się przymierzasz do planu Wodyna ,dobry wybór Właśnie w związku z zamianą niektórych ćwiczeń tutaj najlepiej by mógł się wypowiedzieć sam twórca systemu . W tym planie nic się nie dzieje przypadkowo dla tego najlepiej nic nie zmieniać . 1 WYCISKANIE LEZAC Staraj się mostkować , ściągaj łopatki . 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

7 Trening A5 by Wodyn : 1.WL 2 ruchy- 65-85-105- 115-125-135-145 ( 1) (130x3 ale na 5 ruchów ) +podciąganie w opadzie z ławki -145x2) 2.Rotacja na siedząco 5x5 12kg - ( ost.10-10-10-12-12) 3.Przysiady - )65-75-85-95- 105-115-125-135(2) ( ost.130x3 ) 4.Składanka na bary 5x5: -wznosy w opadzie -wznosy bokiem -wyc. jednorącz - 10-12-15-15-15 ( ost [...]

TYdzień pierwszy,dzień pierwszy 8.01.2012 NIedziela: Klata -wyc skos 10x10 50kg -rozpiętki 3x12 11kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12 11kg 19min aero na rowerku stacjonarnym TRening ok, myślałem że będzie gorzej, cwiczyłem dziś pierwszy raz na nowej ławce i na początku nie mogłem się przyzwyczaic i dostosowac ustawienia stojaków, [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 10 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s29.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni ,plus rozciaganie ,serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem ,zaczynam od malych obciazen. [...]

ZAPOMNISZ O KOKSIE JAK DASZ SOBIE ODPOCZAC OD CZASU DO CZASU, DLATEGO WYPISUJE CYKLE TRENOWANIA/NIETRENOWANIA. JAK MASZ PREDYSPOZYCJE SILOWE TO NIE BEDZIESZ MIAL MAX POSTEPOW NA MALYCH CIEZARACH, BO TWOJE CIALO PROMUJE WZROST WLOKIEN SZYBKIKURCZLIWYCH!!! JA SAM MAM TAKIE PREDYSPOZYCJE, ZE NIE WYGLADAM NA TYLE SILY ILE MAM... LATA STRACILEM CWICZAC [...]

Helssing ja tu żadnego grubaska nie widze Wodyn po co mi to napisałeś? bo nie kumam Trening 18.03.09 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*10 60*10 65*10 70*10 75*10 80*10 85*10 90*10 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 50*10 55*10 60*10 65*10 70*10 4)unoszenie sztangielek [...]

8 Trening A10 by Wodyn 03.01.2010: 1.WL - 65-85-105-115-125 i 135x6 (ost.120x9) +podciąganie z ławki 65-85-105-115-125-135 2.Rotacja 5x10 - 10-12-12-12-12 (ost.10kg) 3.PRzysiad - -------- 4.Składanka na bary: -w opadzie -bokiem -wyciskanie - 12-15-17-20-20 (ost.17kg) 5.ModWod - 20-25-30-32-37 (ost.37ale ani razu) 6.brzuch, przedramię, łydka [...]

BAMF Dzieki dzieki bicu Trening był dzień przed urodzinami Oliwa w LIDLu. Jajka w Selgrosie Przychodza do mnie do chaty często gazetki z marketow i se przegladam Moja Panna też się nauczyła i też wyszukuje mi promocji WODYN Okej okej Wszystko zakodowane A W MC MASZ 3 ZAKRESY POWTORZEN I NIE ROBISZ 3CH ROZNYCH ROZSTAWOW NOG ! Uśmiałem się [...]

PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2) podciąganie na drązku do [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy brak rozpiętek w planie Moralesa, który podał mu Wodyn to nie jakieś nie dopatrzenie. Bardzo mi odpowiada ten plan, bo też chcę sobie rozbudować barki. Czy jak nie będę robił rozpiętek to moja klatka nie będzie się rozszerzać? O to ten plan: PON · wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami [...]

Noo, to za*ebiscie, praktycznie wszystko jasne, a co lepsze – zaczyna mi się ten plan bardzo podobać Wielkie dzieki Wodyn. Tylko zastanawia mnie, ile będzie trwał trening (ale SS i krótkie przerwy powinny pomóc) i czy dam rade kondycyjnie.. Swoją drogą, fajne godziny odpisywania obierasz A więc, po złożeniu do kupy, wyszło mi coś [...]

MARIAN 17 No do przodu, ale coś ślimacze to moje tempo Co do siły to dopóki są silniejsi to jest wciąż za mała Zabrzanin Dzięki za odwiedziny i miłe słowa Zapraszam częściej . WODYN postepy jkie robisz NIE SA WYNIKIEM samowolki czy wina na trawienie , tylko dlatego ze robisz odpowiednie treningi - zobacz jak dlugo zabralo oduczenie sie [...]

studentsky - troche mecze ale nie bardziej niz inni . To dlatego że WODYN stosuje bardzo nie konwencjonalne metody ktorych wczesniej nie znałem. ps krawat nie karwat ______________________________________________________________ Sabak90 - toc praktycznie wszystko to co pisales to ja wiedziałem Moje pytania jedynie brzmialy jak z tym [...]

2010.04.15 : "Liczy się tylko ... SIŁA!" 1. DOPALACZ (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni (ang. front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Maślor - lekki progresik zauważalny ale do celu jeszcze daleka droga. Dzięki za wiarę w końcowy sukces Wodyn - tak nie do końca mam 2 tygodnie ponieważ w tym tygodniu będą MC z podstawek 5-10cm jak pisałeś. Zrobię jak sugerujesz czyli max +5kg w progresji. <<<<<<<<<<<<<<<<<Dzisiaj dzień laby i [...]

Pavel - czasami tak jest, że nie wszystko idzie na treningu tak jak chcemy. Adzik - Ty idziesz jak szalony Rakhu - mam nadzieję, że przemyślisz to co u Ciebie napisałem Mumin - dzięki za wskazówki i opis ćwiczeń. Ciekawe, ciekawe. Warto wypróbować. Wodyn - przed 5-tkami spałem 2h ale trening wyszedł całkiem , całkiem.Dziwię sie , że taki kiepski [...]

ile czasu coś takiego Ci zajmuje? a ile przed tym się rozgrzewasz? B15 by Wodyn poprawiony z prawidłowymi %: 1.WL - 60 - 80 - 100 2.MC - 80 - 107 - 135 3.wyc, siedząc - 50 - 60 - 70 4.podc. wzdłuż - 40 - 50 - 55 5.drążek - 15 - 12 - 10 6.wyc. głową w dół półtoraki x12 - 50 - 60 - 70 7.nachwyt + podchwyt - 32 - 32 - 32 8.prostowanie siedząc [...]